Primer mes en el gym y ya te llegaron tres recomendaciones distintas: que la proteína, que la creatina, que un pre-entreno "para arrancar con todo". Esta guía es para poner orden antes de gastar plata. Va en el orden en que cada producto tiene sentido para alguien que empieza, con los precios reales de la tienda y el registro INVIMA de cada uno.
Una aclaración de entrada, porque en Colombia importa. Lo que en el gym llaman "suplementos" son, legalmente, dos categorías distintas. Las proteínas en polvo, los BCAA y los pre-entrenos no son suplementos: son alimentos con registro sanitario (código RSA). La creatina, el omega 3 y las vitaminas sí son suplementos dietarios (código SD). Cambia la etiqueta, cambia lo que el fabricante puede decir y cambia el aviso legal que debe llevar. Más abajo te decimos cómo verificar cualquier registro en dos minutos.
Antes de comprar cualquier tarro
Si llevas menos de un mes entrenando, no compres nada todavía. Lo que más pesa en ese primer mes es comer completo, dormir y no faltar. Ningún producto compensa un almuerzo a medias o tres noches de cuatro horas.
Si tienes una condición médica, tomas medicamentos, estás embarazada o en lactancia, consulta primero con tu médico o nutricionista. No es una frase de cajón: los suplementos dietarios llevan esa advertencia en el rótulo por norma.
Los cinco básicos, en el orden que tiene sentido
Ojo: es un orden, no una lista de mercado. La mayoría de la gente que empieza solo necesita los dos primeros durante meses.
1. Proteína en polvo
Va de primera por una razón simple: es lo que más cuesta cubrir con comida cuando entrenas. La proteína de suero (whey) se obtiene de la leche; una porción aporta entre 24 y 47 g de proteína según la fórmula. Se toma en el desayuno, después de entrenar o entre comidas, como te quede más fácil. Una comida completa sigue siendo una comida completa.
Opciones IMN para empezar:
- IMN Isolate 2 lb — proteína aislada al 90 %, 24 g de proteína por porción, 30 porciones, sin azúcares añadidos. Alimento, RSA-0010126-2020. $239.000.
- The Whey of IMN 3 lb — aislada + concentrada con avena y quinua, 47 g de proteína por porción, 16 porciones. Es la más hipercalórica de la línea. Alimento, RSA-0010126-2020. $129.000.
- Essence Whey 2 lb — suero endulzado con fruto del monje, con prebióticos GOS. Alimento, RSA-0030078-2024. $189.000.
- Go Vegan Protein 2 lb — a base de proteínas vegetales, si no consumes lácteos. Alimento con registro sanitario INVIMA. $159.900.
Si no sabes cuál te sirve, aquí explicamos la diferencia entre aislada, concentrada e hidrolizada, y aquí cuánta proteína al día necesita un deportista.
2. Creatina monohidratada
Según el posicionamiento de la International Society of Sports Nutrition (ISSN, 2017), la creatina monohidratada es uno de los ingredientes con más evidencia documentada en deporte de fuerza. Está presente de forma natural en la carne y el pescado.
Se toma fácil: 3 g al día, todos los días, a la hora que quieras. No hace falta fase de carga (te contamos por qué). La dosis del rótulo es diaria, no solo los días que entrenas.
Opciones IMN:
- Creatina Monohidratada IMN 500 g — 166 servicios de 3 g, con certificación Informed Choice (programa de control antidopaje internacional). Suplemento dietario, SD2024-0004727. $129.900.
- IMN Bull 408 g — creatina Creapure® de origen alemán, con niacina; 68 porciones de 3 g. Alimento, RSA-0917-2025. $109.000.
Si quieres afinar el cuándo, esta guía va al detalle.
3. Vitaminas
Aquí es donde más se gasta plata sin saber por qué. Un multivitamínico no es la primera compra de nadie que empieza; lo es cuando ya sabes que tu comida no cubre algo. En la línea IMN hay tres opciones y son distintas entre sí:
- Complejo B — 120 cápsulas con vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7 y B9 (composición completa en la ficha). Suplemento dietario, SD2024-0004717. $59.900.
- Vitamina D + K2 — 120 cápsulas; cada una trae 2.000 UI de D3 y 80 µg de K2 (MK-7). Suplemento dietario, SD2024-0004772. $70.900.
- One Deluxe — alimento en polvo con vitamina C, magnesio y zinc, sabor frutos tropicales, sin conservantes. Alimento con registro sanitario INVIMA. $59.900.
Si vas por los dos suplementos dietarios más el omega 3, el Kit Esencial los trae juntos por $165.000; sueltos suman $195.700. Para saber cuándo un deportista necesita complejo B, lo explicamos aquí; y aquí, por qué la D y la K2 vienen juntas.
4. Omega 3
Aceite de pescado en cápsula blanda. La porción de 2 cápsulas aporta 360 mg de EPA y 240 mg de DHA. Si ya tomas uno por indicación médica, no necesitas otro.
- Omega-3 IMN — 120 cápsulas, 60 porciones. Suplemento dietario, SD2019-0004443. $64.900.
Cómo leer la etiqueta de un omega 3: EPA, DHA y por qué el total de aceite dice poco.
5. BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina, en proporción 2:1:1) van de últimos a propósito. Si ya tomas suficiente proteína, los BCAA ya vienen ahí. Para alguien que empieza casi nunca son la primera compra; aquí explicamos cuándo sí tienen sentido.
- BCAA 2:1:1 IMN 600 g — alimento en polvo con BCAA y aminoácidos esenciales, endulzado con stevia, sin conservantes. Alimento con registro sanitario INVIMA. $119.900.
¿Y el pre-entreno?
No está en la lista porque no es para el primer mes. Un pre-entreno trae cafeína (Ultimate declara 200 mg por porción en el rótulo, con sus advertencias: no para menores de 18, embarazadas ni personas sensibles a la cafeína) y para alguien que recién empieza eso es más de lo que hace falta para entrenar bien. Cuando lleves un tiempo y quieras probar uno, esta guía explica cómo elegir el primero, con o sin cafeína.
Cuánto cuesta empezar (precios de la tienda, septiembre de 2026)
| Opción | Qué incluye | Total |
|---|---|---|
| Mínima | Creatina Monohidratada IMN 500 g (166 días) | $129.900 |
| Básica | Creatina 500 g + The Whey of IMN 3 lb | $258.900 |
| Básica en combo | Combo The Whey 3 lb + Creatina 500 g + shaker | $259.000 |
| Básica con isolate | Creatina 500 g + IMN Isolate 2 lb | $368.900 |
| Completa | Básica con isolate + Kit Esencial (omega 3, complejo B, D + K2) | $533.900 |
El envío es gratis desde $60.000 a todo el país (en Ibagué, desde $100.000); por debajo de eso cuesta $15.000. Todo sale de la fábrica en Ibagué y llega entre 1 y 4 días hábiles según la ciudad.
Errores comunes del primer mes
- Empezar por el pre-entreno. Es lo más llamativo y lo menos necesario al principio.
- Tomar la creatina solo los días de entrenamiento. La dosis del rótulo es diaria.
- Comprar por Instagram sin ver el registro. Si el vendedor no te muestra el número SD o RSA, no compres.
- Cambiar de proteína cada mes. Elige una que te guste de sabor y te cuadre en precio, y dale tiempo.
Cómo verificar el registro INVIMA en dos minutos
- Busca en el envase el código: empieza por SD (suplemento dietario) o por RSA (alimento).
- Entra a la consulta de registros sanitarios del INVIMA y pega el número.
- Revisa que esté vigente y que el nombre del producto coincida con el del envase.
Todos los productos de esta guía llevan su registro en la ficha y en el envase. La proteína IMN, por ejemplo, va bajo el RSA-0010126-2020, vigente hasta 2030.
Preguntas frecuentes
¿Qué es lo primero que debería comprar?
Proteína en polvo si te cuesta cubrirla con comida; creatina si entrenas fuerza. Con esos dos, la mayoría va bien por meses.
¿Puedo tomar proteína y creatina el mismo día?
Sí. Son productos distintos y se combinan todo el tiempo. Sigue la porción del rótulo de cada uno.
¿Necesito receta médica?
No. Los alimentos y los suplementos dietarios con registro INVIMA se venden libremente en Colombia. Si tienes una condición médica, consulta antes.
¿La proteína engorda?
Depende del total de lo que comes en el día, no de un producto en particular. Una porción de IMN Isolate aporta 24 g de proteína y las calorías que dice su tabla nutricional; revísala antes de comprar.
¿Hay opción sin lácteos?
Sí: Go Vegan Protein, a base de proteínas vegetales. $159.900.
¿Y para mis papás o adultos mayores?
IMN Senior es un alimento en polvo a base de proteína con vitaminas y minerales, formulado para adultos mayores. $89.900. Si toman medicamentos, consulten con su médico antes.
¿Cuánto se demora el envío?
Entre 1 y 4 días hábiles según la ciudad. Sale de Ibagué y te llega el número de guía por WhatsApp.
Si quieres que alguien te ayude a escoger según lo que comes y cómo entrenas, escríbenos por WhatsApp al 300 163 7500. La asesoría no tiene costo y no te vamos a vender los cinco.
Aviso legal. Creatina Monohidratada IMN (SD2024-0004727), Omega-3 IMN (SD2019-0004443), Vitamina D + K2 (SD2024-0004772) y Complejo B (SD2024-0004717) son suplementos dietarios: "Este producto es un suplemento dietario, no es un medicamento y no suple una alimentación equilibrada" (Decreto 3863/2008, art. 21). IMN Isolate, The Whey of IMN, Essence Whey, Go Vegan Protein, IMN Bull, BCAA 2:1:1, One Deluxe e IMN Senior son alimentos con registro sanitario INVIMA y no reemplazan una alimentación equilibrada. Esta guía es información general sobre composición y modo de uso según rótulo; no es consejo médico ni nutricional personalizado. Precios finales en pesos colombianos, vigentes a septiembre de 2026 y sujetos a cambio.
