¿Qué es la creatina monohidratada?

La creatina monohidratada es una de las moléculas más estudiadas en nutrición deportiva. Está presente de forma natural en alimentos como la carne y el pescado. La International Society of Sports Nutrition (ISSN) ha publicado posicionamientos sobre su uso desde 2007 y la mantiene como uno de los nutrientes con mayor cuerpo de evidencia documentada.

¿Cuál es la diferencia entre creatina monohidratada y Creapure®?

Creapure® es una marca de creatina monohidratada producida en Alemania por la empresa AlzChem, reconocida por sus controles de pureza. La 'creatina monohidratada' sin marca registrada puede provenir de distintos fabricantes con diferentes estándares. La Creatina IMN 400g y 500g es monohidratada con certificación Informed Choice; el IMN Bull contiene Creapure®.

¿Cuándo tomar creatina?

El momento del día no es decisivo según la mayoría de la literatura disponible: lo relevante es la consistencia diaria. Algunas personas la toman antes o después de entrenar, otras con el desayuno.

¿Hay que hacer fase de carga de creatina?

La fase de carga (20 g/día durante 5-7 días) es opcional. Tomar 3 g diarios de forma constante también permite alcanzar la concentración intramuscular en aproximadamente 4 semanas.

¿La creatina es solo para hombres?

No. La creatina monohidratada se utiliza tanto en hombres como en mujeres. Si tienes condiciones médicas o estás embarazada o lactando, consulta a tu médico antes de incorporar cualquier suplemento dietario o alimento en polvo a tu rutina.

¿Qué significa Informed Choice?

Informed Choice (administrado por LGC) es un programa internacional de certificación anti-doping. Cada lote certificado se prueba en laboratorio frente a la lista de sustancias prohibidas de la WADA (Agencia Mundial Antidopaje). La Creatina IMN 400g y 500g forma parte del programa.

¿Cuánto rinde una bolsa de creatina IMN 500g?

166 porciones de 3 gramos cada una. Tomando 3 gramos diarios, una bolsa rinde aproximadamente 5 meses y medio.

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